单操
并步直立，双手在体前正中线下方合拾，双肘根部靠拢，保持双肘根部靠拢，合拾的双手以指尖领劲尽量前伸。
接上势，双桥手下沉，双肘归中。
拳理
分中手为咏春总手。有的拳家以交叉摊手为上分中手，以双耕手为下分中手，外形虽较多变化，而用心相通。分中手实则为一线三星的原理，出手切中路即能连消带打，从线位结构入手，渐知感应。由守形体之中，到守劲力之中，再到感应之中，分步进阶。分中手这一手作为一个咏春拳要素，存在于任何一动之中，即为守中用中的最大发挥。对手打来，要么是从左边打来，要么是从右边打来，用分中手既可提示左右两边，又可守中用中。
归心肘。当对手出直拳指向你中线时，你用肘与前臂即桥手向下粘沉抵住对手的前锋手的方式来防守，这种方式称为枕手。而不是当对手刚出手时你即用手掌迎上去，这种方式称这架挡。用枕手时，使你的手处在一个随时可以攻击对手的位置，并且使对手不容易回防。而用架档时，使你无法同时以该手做出还击，因为你还击时对手可以很自然的回防。
练习
定肘。练习手肘中线定位。一摊一伏向中线靠拢不动，站马5分钟，10分钟，15分钟，坚持半小时达标。
切中路练习。
枕手归中。甲乙自然站立。甲出直拳击向乙中线，乙用枕手沉化消解，作8个8拍，再乙出直拳击向甲中线，甲用枕手沉化消解，作8个8拍。