(1)准备姿式
双脚自然分开约同肩宽，双臂屈肘自然上提，双手轻握拳约同鼻高，自然挺胸收腹双眼平视正前方，呼吸自然。
(2)踏步
双脚原地用脚前掌上下踏跳离地约3-5厘米，紧接着双脚交替上下踏跳，动作要轻巧自如，练习时呼吸平衡，双眼平视前方。（四四拍）
双脚交替向前、后、左、右跳踏及旋转练习。（四四拍）
(3)脚踝
双手交叉置于脑后，做提起落下脚跟的练习。（四四拍）
以双脚前脚掌为支点，做双脚并拢与分开。（四四拍）
将重心移向左脚，右脚尖点地，提起脚踝，做活动脚踝部的练习。（四四拍）
(4)膝部
双脚并拢，双手分别按于左右膝部做膝部弯曲、伸展。（四四拍）
双手按于膝部，做膝部左右绕转的练习。（四四拍）
(5)腰髋
双脚平行分开约同肩宽，双臂屈肘自然上提，做髋部左右绕转练习。（四四拍）
双脚平行分开略比肩宽，上体前俯，双臂伸直与地面水平，做左右方向的划圆练习。（四四拍）
自然站立，左手按于左腰间右臂由上向左用力挥摆，左右交替练习。（四四拍）
(6)肩肘
双脚分开约同肩宽，双臂屈肘上抬与肩平，双手自然握拳（拳心向下），做向左向右的屈肘转体练习。（四四拍）
双臂屈肘抬至与肩平，做摆臂练习。（四四拍）
双脚分开约同肩宽，双臂屈肘，双手上按肩部，做肘尖前后划圆练习。（四四拍）
(7)头颈
做头颈前后左右摆振练习。（四四拍）
做部部由左向右，由右向左的绕转练习。（四四拍）
(8)提膝
双脚分开约同肩宽，双手自然握拳约同鼻高，自然挺胸收腹，双眼平视前方，右脚移至左脚内侧，同时右腿尽力沿中线上提，左右交替练习。（四四拍）
(9)放松
依踏步练习要领进行，注意全身方松，调整心理与呼吸。